trening po 50

[...] :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g Warzywa III posiłek- po treningowy Banan IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa Mieszanka orzechowa: migdały 70g, orzechy arachidowe 40g http://img405.imageshack.us/img405/4071/obiad.jpg [...]

[...] posiłków dopiero wieczorem przed snem po długich godzinach przerwy. Nie będę tutaj wypisywać usprawiedliwień - po prostu albo będę się pilnować albo nie ma sensu. Sam trening dzisiaj bez specjalnej energii i polotu na początku. W trakcie nabrałam dosyć fajnego tempa i zakończyłem na konkretnym zmęczeniu. SiłA została na marne cardio na [...]

[...] tak sie zlozylo. Spadek ilosci testosteronu bankowo mnie dopadl. Dlatego po wysilku fizycznym, ktory powoduje wyrzut testosteronu tak dobrze sie czuje :) Ide jak flak na trening albo biegac a wracam jak bomba atomowa pelen energii :) Wniosek z tego moze byc takie ze trzeba lekko pakowac kazdego dnia po 40-tce:)? Np. budzisz sie, czujesz sie [...]

[...] na bramie 12 x 20 10 x 25 8 x 30 DIETA 1. Owsiane, mleko 2. Kanapki z szynka 3. Pierogi z serem i ziemniakami 4. Ryz, mleko 5. Kanapki z szynka 6. Makaron w sosie Ogolnie trening bez rewelacji... Spadek sily i zwiekszona ilosc tkanki tluszczowej, spowodowalo, ze w podciaganiu nie osiagnalem zamierzonej ilosci powt. Jak widzicie pompki na [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

Siema wszystkim Dziś już wszystko wróciło do normy i fajny dzień za mną, dobra szama fajny trening. Tomku jakbyś mógł zerknij na filmik z wyciskań, sądzę że jest dużo lepiej, jedynie na dodatnim skosie jeszcze nie mogłem za bardzo skorygować błędu ale będę pracował. Trening 1 października - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać. Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem. Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, następny trening [...]

20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]

[...] PW, na ich fb, a mniej poinformowanych nie ma co pytać, tyle pytań rozwianych jednym wpisem, gratuluję wiedzy :) 1.w 5 pytaniu chodziło mi o łączenie tłuszczy z węglami po treningu, czy ma jakieś znaczenie tak naprawdę czy wsunę kawałek placka 30WW 20T i zaraz mięso - 30B, 20T, czy warto jeść jednak węgle + białko lub białko + tłuszcz tylko, z [...]

[...] 1 min), 40/50/60 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/16,5/16,5 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5, 5x/5x/5x/4x/5x/ Cały trening zajął mi ok 1h25 (podczas dipsów Garmina spauzowałem %-) ). Z powodu długości treningu piątkowego, przesunąłem go z 6;30 na godzinę 6. Muszę być o 8 zwarty i gotowy [...]

DZIEŃ 3 pasztety z soczewicy czerwonej i zielonej, cieciorki i fasoli jaś, w wersji grzybowo-cebulowej, paprykowej, cebulowo-czosnkowej i z dodatkiem czarnuszki trochę jakby za suche mi wyszły i chyba za mało je przyprawiłam TRENING 11.01.2011 1. przysiad 10x21kg/10x21kg/10x21kg w przerwach obwód A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk [...]

[...] B1 Russian twist 3x 15-20 2kg\-) B2 Łydki 3x 15-20 wnzosy stojac na podwyzszeniu, sztanga 30kg C Bieżnia 35min, avr speed 8.6km/h jak juz pisalam, jeden z najciezszych treningow jakie kiedykolwiek przyszlo mi wykonywac, nie wiem jakim cudem dolozylam te 2kg w uginaniu, a bieglam to juz sila woli... moge z reka na sercu stwierdzic ze [...]

[...] 100 x 121 kg (50 + 30 + 20) 100 x 121 kg (50 + 25 + 25) 8. Brzuch Dotknięcie prostymi nogami za głową 20 x KOMENTARZ: Jeszcze k*****o nie odpuszcza, dlatego rozpoznawczy trening. Jak nie gardło, to krtań i może jeszcze na coś się przerzuci. Brak słów. Obyło się jakoś bez antybiotyku. W największą eskalację choroby miałem badania [...]

[...] w powolnym tempie). Wspięcia dobry hardcore. Szrugsy na luzie. Maszyny zabawa bo miałem trochę czasu. Dzisiaj jeden koleś też był ciekawy po co zakładam tyle obciążenia do treningu... więc najpierw zaproponowałem mu, aby zrobił 100 powt. z ciężarem 151 kg na barkach... Ale on "jeszcze nóg nie ćwiczy", więc nie. W takim razie [...]

5.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg Zrobiłam zwykły MC, bo sumo już robiłam w tym tygodniu, a jeden trening mi wypadł z obiegu. MC też nie robiłam cały miesiąc, więc niezmiernie się cieszyłam na samą myśl %-) poszło gładko, mogę dokładać :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 poszło niełatwo, ale poszło 2a. Incline DB [...]

21.01.2018r. Ostatni domowy trening, przeziębienie podleczone, od poniedziałku siłownia. Dzisiaj akurat trening wypadł w niedzielę, bo w piątek było wolne. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x54kg, 15x54kg, 15x54kg progres :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 tutaj pyknęłam pompki 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x10kg,15x10kg,15x10kg progres [...]

[...] oprócz tego, że @ wielkimi krokami idzie to może jakieś niedobory? 06.11.2018r. - bieganko 6,65km w tempie emeryckim - nogi jak kamienie, ale przebiegłam :-P 07.11.2018r. - trening obwodowy z cc, 25min, a byłam bardziej mokra niż po bieganiu %-) 08.11.2018r. - przyszedł @ i siły wróciły :-D domsy na dupsku i plecach, ale bieganko musiało być, [...]

[...] W związku z tym, że ludzie pokończyli urlopy to ponownie siłownia będzie oblegana. Dlatego ja postanowiłem trenować w systemie niedziela, wtorek i czwartek. Dzisiejszy trening to sporo zaniżone ciężary. Jest to związane z tym, że ciężary rosną co tydzień, a na redukcji wiadomo. Z siłą bywa różnie. Ale, że węgli nie obcinam drastycznie to [...]

[...] dnia dalej na wygnaniu heh, więc do obiadu jedzenie w hotelu i kontynuacja ładowania, a bardziej cheat day, bo więcej w sumie pewnie weszła fatu, niż węgli. Dzień nietreningowy i weszło wieczorem tylko 50 minut na rowerku. Miska i suplementacja Half cheat day ;-) spalacz 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, 2 bułki z wędliną, surówka, miska [...]

ja szukam też jakiś Adasiów na trening bo moje juz zaczynają konać ;). Mam ****** niedaleko gdzie idzie po 120-160zl wyrwać naprawde konkretne sztuki przecenione o 50-60% tylko gorzej z rozmiarówką.